creabomba i mono nie ma sensu laczyc razem bo bedziesz mial ponad 1100g kreatyny - to zdecydowanie za duzo na cykl :) wybierz jedno z nich , ja brałbym wspomniane mono (+ ten ultralife jako przedtreningowka - to jedna z najmocniejszych na rynku opcji w tej chwili) tez mialem ostatnio prawie 4 miechy przerwy, powrót we wrzesniu 3-4 tyg rozruchu, a [...]
Nie ma znaczenia godzina, istotne by ostatni posiłek był przynajmniej 2 godziny przed snem, wtedy organizm może w pełni wypocząć nie będąc męczonym trawieniem podczas snu. Ustal sobie po prostu godzinę ostatniego posiłku na nie krócej niż około 2 godziny przed snem i będzie ok. Co do przyspieszania metabolizmu, hm... dziwne rady ta pani dietetyk [...]
tzn ja to rozumie, że sie trzba pocic, ale wiesz w ciagu roku szkolnego, nie jest to za bardzo optymalne rozwiązanie musze poszukac czegos na temat tego towjego specyfiku, brałes go, albo wiesz, ze jest dobry? bardziej o "kopa" zalezy mi nz biciu wagi, a nie wytrzymałosci na trenningu, bo z tym problemu nie mam edit troche o tym [...]
co dwa dni wbijaj 2500iu (zaznaczam, że dawkowanie hcg to kwestia sporna i indywidualna, równie dobrze może być 5000iu co 5 dni) dobrze po hcg iśc na badania by zobaczyć czy hcg, zrobiło swoje, jak wcale to wałek i musisz ogarnać kolejne 10k ale z dobrego źródła 3dni po ostatnim hcg 50mg cloma przez 4 tygodnie exe też możesz stosować bo po hcg [...]
Zrobiłem 4 zdjęcia :) Słaba jakość ale zawsze coś. Postaram się coś lepszego później wrzucić. Będzie z czym porównywać w przyszłości. Jak na zdjęciach widać 92kg wagi i większość fat http://img691.imageshack.us/i/zdjcie0155c.jpg/ http://img228.imageshack.us/i/zdjcie0156j.jpg/ http://img291.imageshack.us/i/zdjcie0148h.jpg/ [...]
1. WIEK: 25 lat 2. WAGA: 83kg 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 108 -udo: 59 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~4 lata 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta jelfa 1-6tyg 20mg ed + testosteron prolongatum 1-10tyg 200mg e4d 8. TRENING: 4 razy w tygodniu, po 2 partie na każdym treningu (dodatkowo brzuchi [...]
NO to może być tak? Pon 1. Pompki na poręczach gironda 12,10,8,6 p (progresja) 2A. Gilotyna na płaskiej 5s x 8 p stały ciężar 2B. Ściąganie linki wyciągu górnego 5s x 8 p( tak jak na bramie tylko jednorącz)stały ciężar Czwartek 1. Wyciskanie skos. sztanga 4s stały ciężar ( 1 seria 10 p, każda seria do upadku 2. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Trening Dzień 1: Klatka, brzuch Dzień 2: Plecy, Biceps, brzuch Dzień 3: Wolne Dzień 4: Barki, triceps, brzuch Dzień 5: Nogi (uda, łydki), przedramie, brzuch Jak już piałem jestem amatorem dlatego zapewne w moim planie treningowym popełniłem wiele błędów dlatego jeżeli macie jakieś zastrzeżenia to proszę mi doradzić Pozdrawiam WAGA: 77kg WZROST: [...]
środa: *Klatka: Rozgrzewka - wyciskanie na ławce prostej - 20powtórzeń, 30 kg 1)Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę: 12x 47 kg 12x 52 kg 14x 57 kg 12x 57 kg 2)Wyciskanie na ławce prostej: 12x 52 kg 12x 57 kg 12x 62 kg 12x 62 kg 3)Rozpiętki - ławka skośna głową w górę. 12x 20kg (po 10kg na hantlu) 12x 20kg 8x 20kg 4)Rozpiętki - ławka skosna [...]
kilka tipow no coz najlepiej po 1 cwiczeniu na dana partie - bedziesz trenowal 2x w tygodniu, wiec wystarczy; trening ma byc szybki (max 1h) i intensywny; w dzien ciezki obowiazuja cwiczenia wielostawowe - w dzien lekki mozna dac cos na plastyke - pol-izolacje i izolacje cwiczenia na rece - raz w tygodniu biceps, raz tricpes - swoje dostane bowiem [...]
Zrób na jednej ręce i nodze. Uwierz, że nie utrzymasz tyle ile zwykły ;d Handstand rozłóż na 3-4 serie. Sukcesywnie dodawaj parę sekund co trening w miarę możliwości. L-Sit na czym szlifujesz? Zmieniony przez - wisnia w dniu 2013-12-03 21:21:14
Dzisiaj się pomierzyłem i zrobiłem zdjęcia(poprzednie zginęły), żeby było co porównywać w przyszłości. %-) Wymiary mnie zmotywowały do dalszej pracy, chociaż nie jestem pewny, czy dobrze klatkę zmierzyłem bo na wdechu aż 4,5cm różnicy od ostatniego razu. Jutro kolejna wypiska z treningu. Wymiary: (26.11.13r/29.01.14r) Waga: 61kg/66kg Wzrost: [...]
Wstaje o 4:15, jem śniadanie i później legalnie mogę właśnie zjeść o 9, a tak o 14:10 po pracy i o 15 jak wracam do domu jem posiłek. Zmieniony przez - UrbanHG w dniu 2017-05-27 21:03:16
FBW - full body workout - bo chyba gosciu znasz tylko splita No coz, nie zna sie na temacie, lipny plan, a zwiekszal mase i sile szybko - dziwne = czysta magia zapewne? Wytlumaczysz Panie znawco? Przeczytałem pare linijek z Twojego linku i zamknąłem bo większych bzdur nie czytałem. - podstawowe ćwiczenia: 1. przysiad - ok, to mjest ok 2. rdl [...]
nie to sa dni nie tygodnie :) wiec jak mogloby tak byc ? przyszedl mi do glowy jeszcze jeden pomysl jako ze redukcja potrwa 9tyg moze moglbym to zrobic tak 1-3tyg. meta 10 mg ed (jak antykatabolik bo nie chce wina 9tyg bo wydaje mi sie ze to troche dlugo jesli zle mowie to niech mnie ktos wyprowadzi z bledu :) 3-9tyg wino 30 md ed (do konca [...]
zamist drążka zrób sobie wyciąg górny, a JAK NIE MASZ TO DAJ MC JAKO PIERWSZY W 4 SERIACH I WIOSŁOWANIE SZTANGĄ ZRÓB W 4 SEIACH, A WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ WYWAL I PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE W 4 SERIACH Zmieniony przez - djmarcin w dniu 2007-01-29 10:45:53
PRZYSIADY WYKROCZNE 4 x 10 HACK-PRZYSIADY 4 x 10 martwy ciąg na prostych nogach- 5 x 10 powt. Co powiecie na to zebym jeszcze to dodał?? Zmieniony przez - slawekzxcv w dniu 2013-01-27 14:09:45
Czyli tak: 1) białko do carbo od razu po treningu. 2) ryz brązowy/kasza/makaron przed treningiem 3) ryz biały w posiłku po treningowym 4) niższe dawki oliwy z oliwek Problem polega w tym, że jeśli dam przykładowo 3x15ml oliwy z oliwek to nie pojęcia do którego posiłku dodać ta 3 dawkę Pytanie: Czy w dni nie treningowe stosować taką samą dietę z [...]
Czyli tak: 1) białko do carbo od razu po treningu./tak 2) ryz brązowy/kasza/makaron przed treningiem/tak 3) ryz biały w posiłku po treningowym/może być 4) niższe dawki oliwy z oliwek/tłuszcze rozłóż równomiernie Problem polega w tym, że jeśli dam przykładowo 3x15ml oliwy z oliwek to nie pojęcia do którego posiłku dodać ta 3 dawkę/oliwy możesz [...]
Pierwszy Cykl Prop czy Enan
